Ваш сон – СКАЗКА!
 
 
 
 
   
     
 

Здоровый сон – успех во всех делах!

Правила здорового сна.

Все, что вы хотели знать о сне, но были слишком усталыми, чтобы спросить.

Депривация сна — это одна из самых больших проблем, вызванная повышением темпа жизни и недостатком времени на сон. Когда мы спим недостаточно, организм накапливает усталость и наше недосыпание. В результате возникает сонливость. Многие пытаются отоспаться в выходные, но в результате этого нарушаются циркадные ритмы.
Вот основные правила, которые помогут Вам добиться того, что по утрам Вы не будете ощущать дискомфорта и в течение всего дня будете бодрыми. Также Вы сможете избежать желания поспать после обеда. Ведь оно возникает исключительно потому, что ночью мы не полностью высыпаемся.

* Стремитесь к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать.
Каждому человеку необходимо разное количество сна. Некоторые спят по 5 часов и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремитесь поспать подольше, если Ваш организм этого не требует. Многим знакомо ощущение того, что они проспали слишком долго. Оно сопровождается общей разбитостью, легкой головной болью, апатией. Возникают эти ощущения по причине того, что все внутренние органы уже выспались и отдохнули, они готовы к работе, а мы, продолжая спать, не даем им такой возможности. В среднем взрослому человеку для сна достаточно 7-9 часов в день, но повторимся, время сна очень индивидуально.

* Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
В будние дни это сделать легче, так как на работу большинство из нас встает примерно в одно и то же время. Постарайтесь ложиться на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Постарайтесь "программировать" свой организм на сон. Например, делайте легкую гимнастику или же пейте травяной чай. Организм через пару недель привыкнет, что после этих действий он может расслабиться и отдыхать. Чаепитие или гимнастика станут для организма сигналом "пора спать".

* Регулярно занимайтесь спортом.
Не обязательно подвергать свое тело тяжелым физическим нагрузкам. В современное время мобильности и глобализации, наш организм получает недостаточно физических нагрузок. Если раньше наши предки ходили пешком, то сейчас ездим на транспорте, раньше ходили в гости, чтоб узнать о здоровье, сейчас звоним по телефону. А организм запрограммирован на определенное количество физических нагрузок. Поэтому, если хотите чувствовать себя бодро - делайте гимнастику. Если Вы делаете ее непосредственно перед сном, не перенапрягайтесь, просто потяните мышцы.

* Позаботьтесь о постели.
В спальне лучше включать приглушенный свет, особенно перед сном. Спите на кровати. Чтобы улучшить сон используйте пуховые одеяла и подушки.
Если Ваш матрас слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на нем Вам будет некомфортно. Вам необходимо подобрать матрас, который обеспечит поддержку позвоночника на протяжении всего времени сна. Но самое важное - это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если Вы спите на подушке, которая Вам не подходит, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи находятся в напряжении, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным, отсюда и возникают проблемы с головными болями и с хронической усталостью. И ещё, несколько советов.

• Используйте только одну подушку под голову
• Cлишком высокая подушка может вызвать боли в спине.
• Следите за тем, чтобы подушка лежала только под головой и шеей, но не под плечами.
• Старайтесь спать без подушки, когда спите на животе.

* Подберите комфортную одежду для сна.
Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант - если одежда сделана из натуральной ткани, из хлопка или льна. Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю. Зимой можно надевать носочки, но следите, чтобы они не сковывали движений.

* Проветривайте помещение.
Позаботьтесь о том, чтобы воздух в спальне был свежим. Проветривайте помещение, где Вы спите. Летом используйте кондиционер, зимой увлажнитель воздуха. Оптимальная температура для сна 20-22 градуса. Пыль в спальне необходимо убирать как можно чаще. Протирайте влажной губкой всю мебель в спальне, не храните в том помещении, где вы спите ненужных фигурок, вазочек, статуэток. На них собирается пыль, на уборку которой не всегда хватает времени. Если у Вас есть ионизатор воздуха, установите его именно в спальне. Цветы обеспечивают насыщение комнаты для сна кислородом, их должно быть много.

* Ограничивайте употребление спиртных напитков.
Не пейте алкоголь перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но не даст Вам возможности выспаться. Вы будете просыпаться ночью, да и с утра встанете с "тяжелой головой".

* Не ешьте на ночь.
Обильная, и в особенности жирная еда заставит Вашу пищеварительную систему работать, в то время, как мозг будет отдыхать. Работа пищеварительной системы не даст Вам возможности выспаться. Но с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Лучше всего слегка перекусить чем-нибудь легким: нежирный сыр, овощной салат, фрукты.
* Не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером перед сном. Это может перевозбудить нервную систему, и ухудшить сон.
* Если вы не уснули в течении 30 мин. встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным при тусклом свете. Почитайте книгу.
* Если вас что-то беспокоит и сон не улучшается, обратитесь к врачу.

Мы не советуем Вам самостоятельно чистить подушку с наполнителем из пера и пуха. Отдайте подушку в современную чистку, где Вы сможете так же продезинфицировать пух. Дезинфекция поможет уничтожить патогенную микрофлору, которая с годами накапливается в пуховой начинке. Так же желательно раз в год менять наперник, со временем на внутренней стороне ткани накапливается пыль и продукты жизнедеятельности клещей, а сверху пачкается.

Назад к списку статей >> Перейти на главную >>
Пуховые одеяла

Пухо-перьевые подушки

Эксклюзивные подушки

Ортопедические подушки


Системы очистки воздуха GreenTech Environmental

Система очистки и восстановления воздуха GT-3000


ПРАВИЛА ПОСТЕЛЬНОГО РЕЖИМА (аккуратным и ленивым)

Анализ поз во сне – позволяет изучить глубину психики

СТРОЕНИЕ ПУХА и ПЕРА

Чистить подушки - зачем?

Рекомендации по выбору подушки

Рекомендации по выбору наполнителя подушки

Идеальный наполнитель для подушек и одеял

Клещи домашней пыли - причина бытовой аллергии

Экскурс в историю подушек

Здоровый сон – успех во всех делах!

Оценка качества перопуховой продукции

Этот загадочный СОН!

Советы по уходу за пуховыми одеялами и подушками


 
  Copyright © podusia.ua 2011
Перепечатка материалов с сайта разрешена только с прямой активной ссылкой на http://podusia.ua/
egoryana@i.ua